一、阳康的您需要注意的哪些事

“阳康”后除了给身体做一个全面检查外，还需配合做好以下事情：

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不宜剧烈运动：尤其前2周不可进行剧烈运动，2周后根据自己的恢复情况可以先做一些比较缓和的运动，如散步、八段锦、简单日常家务等，数周内逐步增加活动强度。

注意防风保暖：“阳康”后往往还需要2到3周的恢复期，此时身体虚弱，容易再感染流感病毒或受风邪引发感冒，因此，做好防风保暖十分重要。

注意科学饮食：可少量多餐，定时定量进食，荤素兼顾、粗细搭配，保持食物多样化;多摄入高蛋白营养价值高的食物，多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类、谷类食物;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，优选鱼虾、禽肉和瘦肉，少吃肥肉，饮食清淡不油腻。避免食用辛辣刺激性食物、油炸油腻食物。建议戒烟、限酒。保证饮水量，建议每天至少摄入1500-2000ml，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。

注意不要熬夜：熬夜不仅会扰乱生物节律，还会导致机体免疫力下降。“阳康”后要保证睡眠充足，康复期多休息有利于恢复元气。科学规范的睡眠是养正气的重要方法。

工作量力而行：在返岗工作之初，从较轻的工作开始，逐步恢复到常态工作量和工作状态，避免紧张、加班、熬夜等行为。

切勿消毒过度：居家消毒应科学规范，清洁为主，消毒为辅，做好重点部位消毒，消毒方法优选阳光暴晒、热力等物理消毒方法，对于物体表面消毒可选用化学消毒剂擦拭消毒，避免过度消毒，不直接使用消毒剂对人体进行消毒，不使用酒精进行空气消毒。

做好个人防护：在人多密闭的公共场所注意科学佩戴口罩，保持适当社交距离，注意咳嗽、喷嚏等礼仪，勤洗手，室内加强通风，建议每天通风2-3次，每次不少于30分钟。

科学接种疫苗：目前看来，单纯的感染产生的免疫保护力不如感染加上接种疫苗产生的混合免疫力保护作用强，所以在阳转阴后的6个月以后建议接种新型冠状病毒疫苗。

二、阳康后如何调理身体医生专业解答来了

“阳康”一个月了，还是咳嗽，这该怎么办?身体一直乏力，是不是病毒影响的?2月1日，针对这些问题，记者采访了沈阳市中医院中医新冠康复门诊副主任医师申林。

申林介绍，在经历和病毒的“搏斗”后，人体恢复仍需时间，就好比身体打了一次“大仗”，因此需要一段时间休养生息。从中医的角度来说，人体内的正气是抗击疾病和促进身体康复的基础。正气在抵御病邪的过程中被不断损耗，从而会有少气乏力、咳嗽气喘等表现。很多人在转阴后感觉身体虚、不如以前有精神，就是此时体内正气未恢复所致。想恢复人体的正气需要做到以下几个方面：

合理运动起居

“阳康”后，不建议立即进行剧烈运动，要循序渐进，从久坐到散步、瑜伽练习等，当身体逐步适应后，再进行游泳、打球等复杂运动，要找到适合自己的运动方式和方法。尤其是北方的冬天，天气寒冷时可以先在室内做运动，如太极拳、八段锦等;天气转暖后，可以适当出去走一走。

“阳康”后身体一般不能快速完全恢复。在起居方面，中医有“天人合一的”理念，强调冬季人们要早卧晚起，睡眠要保持充足。冬季夜晚长白天短，这个时候要跟自然季节相适应，保持充足的睡眠，不要受寒。工作时更要合理分配时间，劳逸结合。

清淡饮食

申林建议市民在“阳康”后要保持三餐规律，以清淡为主，每天要保证摄入谷物、优质蛋白食物和水果蔬菜，帮助体力恢复。要做到低盐低脂饮食，建议每天食盐摄入量不超过6克。尽量少吃加工熏制食品以及肥肉、动物内脏、蟹黄和奶油蛋糕等高脂食物。尽量低嘌呤饮食，以防止痛风以及痛风性肾病;胃口恢复后不应暴饮暴食，饮料、零食要节制。

调畅情志

因为疫情的影响，一些市民会有不安的感觉，申林建议市民保持好的心态，没必要恐惧;但不能“放飞自我”，平时出门还是要注意个人防护，做到勤洗手、戴口罩，做好健康监测。

申林提醒市民，如果“阳康”后仍有乏力和胸痛、心慌、水肿、恶心、头痛、血压高等症状，而且一段时间不缓解，应及时到医疗机构就医。尤其是一些慢性病患者，更应该去医院做体检，明确自身的身体变化。

在中医调养上，市民在家中可以按摩一些养生保健的穴位，比如足三里、关元、涌泉等。同时，可以做一做艾灸、足浴以及经络推拿，也可以服用一些调理脾胃、固护阳气的汤药和中成药来调理身体。

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